• White Vkontakte Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon
  • Google+ Иконка Белый
  • White Facebook Icon

Свяжитесь со мной

Я с удовольствием отвечу на все вопросы. Пожалуйста, звоните, пишите в WhatsApp или заполните форму.

©2009-2019 АННА МОРОЗОВА

Красивая походка

Красивая походка

Красивая походка – это неотъемлемая часть нашего образа, она отражает наш характер и формирует впечатление окружающих о нас. Заботиться о своей походке стоит каждому человеку, ведь красивая походка – это не только привлечение внимания других людей и создание благоприятного впечатления о себе, но и залог здоровья. Красивая походка предполагает правильное положение позвоночника и постановку стоп, что в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, всех групп мышц и органов человеческого организма.

Походка – это, прежде всего, наша привычка, поэтому если мы хотим изменить свою походку, нам нужно менять свои привычки или даже образ жизни. Однако сделать это совсем несложно, зная упражнения, развивающие привычку правильной осанки и красивого шага, и регулярно выполняя их.

Занятие спортом являются замечательным помощником в борьбе за здоровье ног и развитие красивой походки. Наиболее полезный для ног вид спорта - это плавание и все упражнения, укрепляющие мышцы спины, развивающие гибкость позвоночника.

 
Правильная осанка

Основа красивой походки – правильная осанка. Для того, чтобы принять положение правильной осанки нужно поднять плечи так высоко, как это возможно, отвести их максимально назад и резко опустить. Это положение и есть правильная осанка. При этом грудная клетка должна быть распрямлена, подбородок приподнят, живот немного втянут. Ступни ног должны стоять параллельно. Мышцы ягодиц и бедер напряжены. Зафиксируйте это положение и старайтесь соблюдать его во время ходьбы.

Постановка стопы во время ходьбы

Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии. Допускается небольшой разворот носка вовне, но ни в коем случае не внутрь. При движении сначала на землю ставится пятка, затем упор тела переносится на среднюю часть стопы, дальше – на носок.

Очередность движения стопы и тела

Не допускайте того, чтобы корпус тела во время ходьбы был наклонен вперед, иначе Вы будете производить впечатление человека, несущегося куда-то сломя голову. Элегантная походка предполагает движение стопы впереди корпуса.

Шаги

Длина шага должна быть равной длине стопы без обуви или полторы стопы. Не нужно семенить или слишком широко ставить ноги. Ходьба «иксом» малопривлекательна для окружающих, несмотря на то, что так ходят модели на подиумах. Женщине следует при ходьбе ставить стопы на одну прямую, а стопы мужчины могут двигаться практически параллельно.

Правильные движения рук, головы, положение подбородка

Не размахивайте руками при ходьбе и воздержитесь от их нахождения в карманах. Руки должны быть расслаблены и двигаться соответственно ритму шага. Голова не должна покачиваться. Подбородок следует приподнять вверх, но не задирать его слишком высоко, а взгляд устремить вперед.

Высота каблука

Старайтесь менять высоту каблука в течение дня. Это заставит напрягаться различные мышцы и связки ног и позволит избежать усталости ног к концу дня.

В ванне полезно держать на полу массажер для подошв ног. Чем чаще Вы будете им пользоваться, тем лучше. Одним из видов массажа ног является ходьба босиком.

Ношение сумки

Важно научиться правильно носить сумки. Нужно распределять вес равномерно с обеих сторон или, по крайней мере, носить сумку поочередно то в одной, то в другой руке или менять плечи. Когда Вы поднимаете тяжести, не наклоняйтесь, а присядьте, не сгибая позвоночник. Таким образом, Вы будете избегать микротравм позвоночника.

Кровоснабжение ног

Тяжесть и боли в ногах очень часто возникают из-за плохого кровоснабжения. Поэтому следует приподнимать немного ноги, когда Вам сидите продолжительное время. Позаботься о какой-либо подставке для ног, например, небольшой стульчик или пуфик. Дома можно использовать обычный стул, причем, чем выше, тем лучше. Старайтесь не сидеть, положив одну ногу на другую

Для того чтобы дать ногам отдохнуть после тяжелого дня, можно просто прилечь и поднять ноги выше уровня головы. Можно лежа закинуть ноги на стену. Такие положения способствуют оттоку крови, и как следствие снятию усталости, и иногда даже отека ног.

Растирание ног кусочками льда и обливание холодной водой способствует сужения вен и повышает их тонус, что является отличной профилактикой варикоза.

 

 

 

Упражнения для развития Красивой походки

Движения корпусом

В положении стоя выпрямите спину, резко округлите спину, затем выпрямите снова. Повторите несколько раз движения грудной клетки вперед-назад.

Упражнения для развития грациозности походки

В положение стоя, выпрямите спину, поднимите одну ногу, согнутую в колене, и проделайте движения вверх-вниз, словно макаете носок в таз с водой. При этом изо всех сил тяните носок, изгибая стопу. Повторите несколько раз и затем столько же рез другой ногой.

Ходьба на месте

Стоя поставьте ноги на ширину примерно 20 см. Оторвите от пола пятку левой ноги, пальцы стопы должны остаться прижатыми к полу. По счету "раз" зеркально поменяйте положение ног, опустив левую пятку и приподняв правую. Пальцы ног все время должны оставаться прижатыми к полу. На счет "два" снова поменяем пятки местами. Одновременно с этим колено той ноги, которая приподнимается, должно быть согнуто, а полностью стоящей на полу ноги колено с силой выпрямлено. Руки нужно согнуть в локтях и двигать ими в такт ногам. Упражнение подразумевает быстрый темп выполнения.

Ходьба на цыпочках

Ходите на цыпочках по дому босиком, сохраняя правильную осанку. Старайтесь приподняться как можно выше. Это упражнение можно делать сколько угодно и в разных ситуациях.

Круговые движения ногами

Садитесь на стул и положите ногу на ногу. Ногой, лежащей сверху, рисуйте в воздухе максимально большие круги. Четыре круга в левую сторону, четыре круга в правую сторону. После этого поменяйте ноги местами и повторите.

Движение бедрами

В положении стоя двигайте бедрами вперед-назад, из стороны в сторону, затем выполните круговые движения, рисуя бедрами «восьмерку». Повторите 10 раз.

Развитие пластики рук

В положении стоя, сохраняя правильную осанку, согните руки в коленях и выпрямите пальцы. Пальцы должны быть расслабленными. Совершайте кистями рук движение «восьмерка».